PILATES EMBARASSADES
“No comptis els dies; fes que els dies comptin.” Muhammad Ali
Una dona actual i activa a qui li agrada i té constància en la pràctica de l’esport, no hauria de limitar la seva activitat física pel fet de quedar-se embarassada.
El Mètode Pilates ajuda a aconseguir, en aquest període de gestació, un benestar personal òptim, a connectar-te amb el teu cos, a tenir un més control de tots els canvis fisiològics que afecten i alteren tots els sistemes, com el cardiovascular, el respiratori, l’endocrí,… També ajuda a afrontar altres canvis tant en l’aparell locomotor -com és la relaxació de les articulacions com a conseqüència d’aquest estat de gestació-, com de l’augment de pes, dels canvis psicològics i emocionals.
La preparació al part hauria de ser una activitat continuada per tal d’ajudar a afrontar els canvis posturals que comporta l’embaràs. Incidir a fer un bon treball del sòl pèlvic afavoreix el retorn venós i així al moment del part s’aconsegueix una recuperació molt més ràpida.
Beneficis de realitzar Pilates durant l’embaràs:
- Tonificació de diversos grups musculars.
- Alleujament dolors posturals i prevenció de mals d’esquena.
- Mobilitat pèlvica per afavorir el pas del nadó pel canal del part.
- Tonificació, enfortiment i prospecció del sòl pèlvic.
- Estabilitat lumbopèlvica.
- Millora del retorn venós i afavoriment de la circulació.
- Prevenció de diàstasi dels rectes abdominals.
- Augment de l’autoestima i l’autoconfiança.
- Millora de la respiració i la relaxació.
- Contribució a sentir-se una dona forta i poderosa.
PROGRAMA PILATES POSTPART
“Potser tots els dies no siguin bons, però sempre hi ha alguna cosa bona tots els dies.”
Donar importància a l’activitat física durant l’embaràs i la preparació del cos a l’hora del part, implica fer un seguiment correcte i positiu durant el postpart.
Amb una revisió mèdica i amb el consentiment del ginecòleg es pot realitzar Pilates de forma segura durant el postpart, sempre amb un instructor qualificat i preparat. És imprescindible tenir present factors com el tipus de part que s’ha tingut, la disposició i estructura en aquell moment de la zona abdominal i del sòl pèlvic, etc., a l’hora de valorar els exercicis adaptats i necessaris de cada persona per fer un entrenament personalitzat més adequat.
Després de donar a llum, la musculatura del sòl pèlvic s’atrofia i es relaxa provocant disfuncions urinogenitals, inclús en alguns casos incontinència fecal, això es pot evitar treballant la zona específica augmentant la força muscular per disminuir la incontinència urinària amb un programa d’exercicis de reeducació perineal juntament amb uns altres isomètrics de potenciació muscular abdominal, igual que un allargament d’una columna en cifosi.
Cal remarcar que en un part per cesària, només pel fet de suportar el pes del nadó durant el temps de gestació, és igual d’important treballar aquests músculs.
A Pilates la zona abdominal es fonamental a causa de la importància del “centre de energia” com a nucli impulsor del moviment, per tant, es porta un control especial dels exercicis enfocats al recte abdominal en cas de patir una diàstasi.
Beneficis físics i emocionals de Pilates en el postpart:
- Disminució del cansament, el mal d’esquena, el restrenyiment, l’ansietat, la depressió, la retenció de líquids…
- Disminució del risc de lesions a causa de la fatiga acumulada.
- Millora del control postural: reequilibri del cos i guany en l’alineació i estabilitat postural a causa del canvi del centre de gravetat durant el període prenatal.
- Estímul a perdre l’augment de pes.
- Augment del to muscular i l’estat físic.
- Increment de la força, l’energia i la resistència.
- Millora de la recuperació després de fer l’esforç a l’hora del part.
- Guany en la claredat mental: dedicar-se temps a un mateix ajuda a sentir-se bé.
- Contribució a augmentar l’autoestima.